2020年4月四川自考快要來咯，臨近考試，有的學(xué)生便開始心情緊張，焦躁不安，平時復(fù)習(xí)得好好的東西，臨場竟忽然遺忘，大腦一片空白，并出現(xiàn)各種心理和情緒上的緊張狀態(tài)，醫(yī)學(xué)心理學(xué)上把這種怯場現(xiàn)象稱為考試焦虛綜合征。很多沒有參加過自考的考生，對自考的認(rèn)識不足，懼怕考試。其實(shí)，自考是水平考試，只要吃透教材，準(zhǔn)備充分，上場考試就不會怯場。
自考功夫在平時。只有平時復(fù)習(xí)扎實(shí)，上場才不至于驚慌失措。筆者接觸的優(yōu)秀考生，一致強(qiáng)調(diào)要重視課本和真題。他們大多在考前做足了這兩項(xiàng)工作，并自信地走進(jìn)考場，取得了好成績。一位連過8科的考生說，他每次考前都會把課本復(fù)習(xí)5遍，再結(jié)合真題背誦。
考試當(dāng)天，考生出發(fā)前要備齊考試物品，比如2B鉛筆、簽字筆、直尺、橡皮等考試工具，還要把準(zhǔn)考證和有效身份證件帶齊。零散物品多，不妨提前列好清單，把物品統(tǒng)一放在工具袋中。考前還要熟悉考點(diǎn)位置和乘車路線。往年總有個別考生因忘帶證件、走錯路線而心情大亂，甚至影響了考試。
提前達(dá)到考點(diǎn)后，大多數(shù)考生喜歡見縫插針再復(fù)習(xí)一會兒。考生小剛說考前1小時復(fù)習(xí)效果不錯。自考公共課多，識記內(nèi)容不少，考前如時間充裕，不妨再翻翻書。如果心情太緊張，不妨深呼吸，和身邊同學(xué)聊聊天，緩解一下緊張情緒。
一旦邁進(jìn)考場，就要全身心投入考試，考生要待開考信號發(fā)出后再答題。答題時要計算好時間，先易后難，以免因時間不夠而使成績不理想。考試結(jié)束信號發(fā)出后，不管做沒做完題，都要立即停筆，以免違反考紀(jì)造成不必要的損失。
逢考試，考生就難免有緊張乃至怯場情緒。著名的耶克斯——多德森定律認(rèn)為人的作業(yè)成績與情緒的激動水平呈倒“U”字型關(guān)系，也就是說，過低或過高的激動和緊張水平都不利于人的工作和學(xué)習(xí)，而中等程度的緊張最有利于能力發(fā)揮。因此，考前一定程度的緊張是正常且有利于考場發(fā)揮的，只要做足平時功夫，考前做好準(zhǔn)備，考試時發(fā)揮出實(shí)際水平，取得良好成績并不難。
再教大家?guī)讉€小妙招：
1.深呼吸
2.幻想一些美好的事情，讓身心愉悅
3.以上幻想還是不能幫助您消除情緒的時候，可以轉(zhuǎn)移注意力，看看窗外，或者大聲的念念書，或者直接做運(yùn)動，讓自己沒有機(jī)會去顧及這些情緒
4.肯定自己的優(yōu)點(diǎn)，相信自己
5.保持良好的生活習(xí)慣，要有充分的睡眠時間輕微的焦慮情緒是可以自我調(diào)節(jié)過來的。
但是對于嚴(yán)重的患者，這些方法也只能是暫時緩解甚至是起不到緩解的效果的，就需要去醫(yī)院進(jìn)行專門的調(diào)理咯。
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