二、上肢肌

(一)肩帶肌：包括三角肌、岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌和大圓肌。

1、三角肌：位于肩部前、外、后方。

起點：鎖骨外側(cè)半、肩峰、肩胛岡。

止點：肱骨三角肌粗隆。

功能：近固定時，前部纖維收縮使上臂屈、水平屈和內(nèi)旋;后部纖維收縮使上臂伸、水平伸和外旋;中部或整塊肌肉收縮使上臂外展。

練習(xí)：負重直臂側(cè)舉、胸前提拉杠鈴可發(fā)展其肌力。

2、岡上肌

3、岡下肌和小圓肌

4、肩胛下肌和大圓肌

肩袖：又叫肌腱袖、旋轉(zhuǎn)袖，是指由岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌四塊肌肉的肌腱合在一起組成的，彼此相連的腱板，分別止于肱骨大小結(jié)節(jié)，并與肩關(guān)節(jié)囊愈著的這一結(jié)構(gòu)。其作用在于加固肱骨頭與關(guān)節(jié)盂的連結(jié)，對加強、保護肩關(guān)節(jié)起到一定的作用。

(二)上臂肌：包括前群(屈肌群)、后群(伸肌群)

前群(屈肌群)

1、肱二頭肌：位于上臂前面皮下。

起點：長頭起于肩胛骨盂上結(jié)節(jié)，短頭起于肩胛骨喙突。

止點：橈骨粗隆、前臂筋膜。

功能：近固定時，使上臂屈、前臂屈和外旋;遠固定時，拉上臂向前臂靠攏。

練習(xí)：引體向上、負重彎舉可發(fā)展其肌力;直臂后伸可提高其伸展性。

2、喙肱肌

3、肱肌：位于肱二頭肌的深部。

起點：肱骨體下半部的前面。

止點：尺骨粗隆和冠突。

功能：近固定時，使前臂屈;遠固定時，拉上臂靠近前臂。

練習(xí)：同肱二頭肌

后群(伸肌群)

1、肱三頭肌：位于上臂后面皮下。

起點：長頭起于肩胛骨盂下結(jié)節(jié);內(nèi)側(cè)頭起于肱骨體后面橈神經(jīng)溝內(nèi)下方;外側(cè)頭起于肱骨體后面橈神經(jīng)溝外上方。

止點：三個頭合成一個肌腹，以肌腱止于尺骨鷹嘴。

功能：近固定時，使上臂和前臂伸。遠固定時，使肘關(guān)節(jié)伸。

練習(xí)：俯臥撐、負重直臂后伸可發(fā)展其肌力。

2、肘肌

(三)前臂肌：前群肌大多起于肱骨內(nèi)上髁，主要有屈腕、屈指和使前臂內(nèi)旋的功能;后群肌大多起于肱骨外上髁，主要有伸腕、伸指和使前臂外旋的功能。

(四)手肌

三、下肢肌：包括盆帶肌、大腿肌、小腿肌、和足肌。

(一)盆帶肌

前群(內(nèi)側(cè)群)

1、髂腰肌：

位置：位于腰椎兩側(cè)和髂窩內(nèi)。由髂肌和腰大肌組成。

起點：腰大肌起于第12胸椎和第1~5腰椎椎體側(cè)面和橫突;髂肌起于髂窩。

止點：髂肌和腰大肌共同止于股骨小轉(zhuǎn)子。

功能：近固定時使大腿屈、外旋。遠固定時，兩側(cè)肌肉同時收縮使脊柱前屈;一側(cè)收縮時，使脊柱向同側(cè)屈。

練習(xí)：正踢腿、仰臥起坐、仰臥剪腿等可發(fā)展其肌力。

2、梨狀肌

后群(外側(cè)群)

1、臀大肌

位置：位于骨盆后外側(cè)面。

起點：髂骨翼外面及骶、尾骨背面。

止點：臀肌粗隆和髂脛束。

功能：近固定時，使大腿伸和外旋。上部肌纖維收縮使大腿外展;下部使大腿內(nèi)收。遠固定時，一側(cè)肌肉收縮使骨盆轉(zhuǎn)向?qū)?cè);兩側(cè)同時收縮使骨盆后傾。

練習(xí)：俯臥背腿、蛙跳、后蹬跑等練習(xí)可發(fā)展其肌力。

2、臀中肌和臀小肌

(二)大腿肌：可分為前外側(cè)群、后群和內(nèi)側(cè)群。

前外側(cè)群

1、股四頭肌

位置：位于大腿前面，是人體中最大的肌肉。

起點：股直肌起于髂前下棘;股中肌起于股骨體前面;股內(nèi)側(cè)肌起于股骨粗線內(nèi)側(cè)唇;股外側(cè)肌起于股骨粗線外側(cè)唇。

止點：四塊肌肉的肌腱合并，包繞髕骨前面形成髕韌帶，止于脛骨粗隆。

功能：近固定時—伸小腿，股直肌還可屈大腿;遠固定時—使大腿在膝關(guān)節(jié)處伸，保持股骨垂直位，維持直立姿勢。

練習(xí)：發(fā)展肌力—負重深蹲;發(fā)展伸展性—跪撐后倒。

2、縫匠肌

3、闊筋膜張肌

后群

1、股二頭肌

位置：位于大腿后外側(cè)淺層。

起點：長頭起于坐骨結(jié)節(jié)，短頭起于股骨粗線外側(cè)唇下半部。

止點：止于腓骨頭。

功能：近固定時，長頭使大腿伸，并使小腿屈和外旋。遠固定時，使大腿在膝關(guān)節(jié)處屈。當(dāng)小腿伸直時，則使骨盆后傾。

2、半膜肌、半腱肌

位置：位于大腿后內(nèi)側(cè)，半膜肌在半腱肌深層。

起點：起于坐骨結(jié)節(jié)。

止點：半腱肌止于脛骨粗隆內(nèi)側(cè)面，半膜肌止于脛骨內(nèi)側(cè)髁內(nèi)側(cè)面。

功能：近固定時，使大腿伸，并使小腿屈和內(nèi)旋。遠固定時，與股二頭肌相同。

股二頭肌、半膜肌、半腱肌合稱股后肌群，又稱腘繩肌。

練習(xí)：發(fā)展股后肌群的力量可用俯臥背腿、負重腿后伸。發(fā)展伸展性可用正壓腿、正踢腿。

內(nèi)側(cè)群

1、恥骨肌、長收肌和短收肌 2、大收肌 3、股薄肌

(三)小腿肌：可分為前群、后群和外側(cè)群。

前群

1、脛骨前肌 2、趾長伸肌 3、?母 長伸肌

后群

1、小腿三頭肌

位置： 位于小腿后面。

起點：腓腸肌外側(cè)頭起于股骨外上髁，內(nèi)側(cè)頭起于股骨內(nèi)上髁;比目魚肌起于脛骨、腓骨的后面的上部。

止點：腓腸肌與比目魚肌的肌腱合成粗大的跟腱止于跟骨結(jié)節(jié)。

功能：近固定時，使小腿屈和足屈;遠固定時，使股骨下端和脛骨、腓骨上端拉向后方，使膝關(guān)節(jié)伸直，維持人體直立姿勢。

后蹬跑、負重提踵可發(fā)展其肌力;勾腳尖壓腿可發(fā)展其伸展性。

2、趾長屈肌

3、?母 長屈肌

4、脛骨后肌

外側(cè)群

腓骨長肌、腓骨短肌

(四)足肌

四、軀干肌 包括背肌、胸肌、膈肌、腹肌和會陰肌

(一)背肌，分為淺深兩層

背淺層肌

1、斜方肌：

位置：位于頸部和背上部皮下。

起點：枕外隆凸、項韌帶及全部胸椎棘突。

止點：鎖骨外側(cè)1/3、肩峰和肩胛岡。

功能：近固定時，上部肌纖維收縮使肩胛骨上提、上回旋和后縮;下部肌纖維收縮使肩胛骨下降、上回旋和后縮;中部肌纖維收縮使肩胛骨后縮。遠固定時，兩側(cè)收縮使頭和脊柱伸直。兒童發(fā)展這塊肌肉可預(yù)防和矯正駝背。

練習(xí)：提拉杠鈴聳肩、負重直臂側(cè)上舉、負重擴胸可發(fā)展該肌的肌力。

2、背闊肌

3、肩胛提肌

4、菱形肌

背深層肌

1、背長肌：包括豎脊肌和夾肌。

(1)豎脊肌(又稱骶棘肌)

位置：縱列于背部正中線兩側(cè)，充填于棘突和橫突之間的槽溝內(nèi)。

起點：骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突、胸腰筋膜。

止點：頸、胸椎的棘突與橫突，顳骨乳突和肋角。

功能：下固定時，;一側(cè)收縮使脊柱向同側(cè)屈，兩側(cè)收縮使頭和脊柱伸，并協(xié)助呼氣。

無固定時，該肌起、止兩端相向運動。

練習(xí)：俯臥腿臂上振、負重體屈伸等練習(xí)可發(fā)展該肌力量。

(2)夾肌

2、背短肌

(二)胸肌：分為胸上肢肌和胸固有肌。

胸上肢肌包括胸大肌、胸小肌、前鋸肌等。

1、胸大肌

位置：位于胸前皮下。

起點：鎖骨內(nèi)側(cè)半、胸骨和上6肋骨前面及腹直肌鞘前壁上部。

止點：肱骨大結(jié)節(jié)嵴。

功能：近固定時,使上臂屈、內(nèi)收和內(nèi)旋;遠固定時，拉軀干向上臂靠攏。

練習(xí)：引體向上、臥推可發(fā)展其肌力;擴胸可發(fā)展其伸展性。

2、胸小肌

3、前鋸肌

胸固有肌包括肋間外肌、肋間內(nèi)肌和胸橫肌等。

(三)膈肌

位置：位于胸腹腔之間，呈穹隆狀。

起點：上3位腰椎體前面、下位6肋內(nèi)面及胸骨劍突后面。

止點：中心腱。

功能：收縮時，膈穹隆下降，使胸腔容積增大，壓力減小，這時吸氣;膈穹隆上升時呼氣。

練習(xí)：深呼吸運動和練氣功等均可增強胸固有肌和膈肌的力量。

(四)腹肌

1、腹直肌

位置：位于腹前壁、正中線兩側(cè)。

起點：恥骨上緣

止點：第5—7肋軟骨前面和胸骨劍突。

功能：上固定時，兩側(cè)收縮使骨盆后傾。下固定時，一側(cè)收縮使脊柱向同側(cè)屈;兩側(cè)收縮使脊柱前屈;降肋拉胸廓向下，協(xié)助呼氣。

2、腹外斜肌

位置：位于腹前外側(cè)壁淺層。

起點：下八個肋骨外側(cè)面。

止點：髂嵴、恥骨結(jié)節(jié)及腹白線。

功能：上固定時，兩側(cè)收縮使骨盆后傾。下固定時，一側(cè)收縮使脊柱向同側(cè)屈，并向?qū)?cè)回旋;兩側(cè)收縮下拉胸廓，呼氣，并使脊柱屈。

3、腹內(nèi)斜肌

位置：位于腹外斜肌的深層。

起點：胸腰筋膜、髂嵴及腹股溝韌帶外側(cè)2/3。

止點：止于下3肋及白線。

功能：上固定時，兩側(cè)收縮使骨盆后傾。下固定時，一側(cè)收縮使脊柱向同側(cè)屈和同側(cè)回旋，兩側(cè)收縮使脊柱前屈。

4、腹橫肌

5、腰方肌

五、頭頸肌

六、發(fā)展肌肉力量與伸展性練習(xí)