膳食指南：1997年4月中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制訂并公布了《中國(guó)居民膳食指南》及其說(shuō)明，又提出了《特定人群膳食指南》作為補(bǔ)充提出了《中國(guó)居民平衡膳食寶塔》，1997年，發(fā)布了《中國(guó)營(yíng)養(yǎng)改善行動(dòng)計(jì)劃》。

中國(guó)居民膳食指南：由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和平衡膳食寶塔三部分組成。一般人群膳食指南共有10條，適合于6歲以上的正常人群。特定人群膳食指南是根據(jù)各人群的生理特點(diǎn)及其對(duì)膳食營(yíng)養(yǎng)需要而制定的。

一、食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配，每天300-500g（底層）

二、多吃蔬菜水果和薯類，蔬菜400-500g，水果100-200g（第二層）

三、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉，動(dòng)物性食物125-200g（第三層）

四、每天吃奶類、大豆或其制品，奶類100g,豆制品50g（第四層）

五、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食，油指不超過(guò)25g（第五層）

六、食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重

七、三餐分配要合理，零食要適當(dāng)

八、每天足量飲水，合理選擇飲料

九、如飲酒應(yīng)限量

十、吃新鮮衛(wèi)生的食物

古代營(yíng)養(yǎng)學(xué)說(shuō): “食飲有節(jié)，起居有常”為健康長(zhǎng)壽之道, “五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣”。