1.運動訓(xùn)練方法:是運動訓(xùn)練活動中,提高競技運動水平、完成訓(xùn)練任務(wù)的途徑和辦法。
2.運動訓(xùn)練方法的分類(填):一、(1)依競技能力:體能訓(xùn)練方法、技能訓(xùn)練方法、戰(zhàn)術(shù)能力訓(xùn)練方法;(2)訓(xùn)練內(nèi)容組合特點:分解訓(xùn)練法、完整訓(xùn)練法、變化訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法;(3)依訓(xùn)練負荷與間歇關(guān)系:持續(xù)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法;(4)負荷氧代謝:無氧訓(xùn)練法、有氧訓(xùn)練法、有氧無氧混合訓(xùn)練法;(5)外部條件:語言訓(xùn)練法、示范訓(xùn)練法、助力訓(xùn)練法、加難訓(xùn)練法。
二、依不同訓(xùn)練方法基本作用和使用范圍,分為:(1)整體控制方法(模式訓(xùn)練法、程序訓(xùn)練法)
(2)具體操作方法(完整訓(xùn)練法、分解訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、比賽訓(xùn)練法)
3. 運動訓(xùn)練手段:是指在運動訓(xùn)練過程中,以提高某一競技運動能力,完成某一具體的訓(xùn)練任務(wù)所采用的身體練習(xí)。
4.運動訓(xùn)練手段的分類:(1)依練習(xí)目的(發(fā)展體能的訓(xùn)練手段、改進技術(shù)的訓(xùn)練手段、提高戰(zhàn)術(shù)能力的訓(xùn)練手段、改善心理狀態(tài)的訓(xùn)練手段);(2)依訓(xùn)練手段的效果對專項能力的影響(一般訓(xùn)練手段、專項訓(xùn)練手段);(3)依在訓(xùn)練活動中的應(yīng)用價值(基本訓(xùn)練手段、輔助訓(xùn)練手段);
(4)動作結(jié)構(gòu)(單一結(jié)構(gòu)訓(xùn)練手段——周期性練習(xí)、混合型練習(xí);多元結(jié)構(gòu)訓(xùn)練手段-—固定性練習(xí)、變異性練習(xí))
5. 運動訓(xùn)練具體操作方法(8種):完整訓(xùn)練法、分解訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、比賽訓(xùn)練法
一、重復(fù)訓(xùn)練法:是指多次重復(fù)同一練習(xí)。兩次(組)練習(xí)之間安排相對充分休息的練習(xí)方法。
——作用:有利于運動員掌握和鞏固技術(shù)動作。有利于運動員發(fā)展和提高身體素質(zhì)。
——分類:依單次練習(xí)時間長短,分 1.短時間重復(fù)訓(xùn)練方法(應(yīng)用特點:一次練習(xí)負荷時間30秒內(nèi)) 2.中時間重復(fù)訓(xùn)練方法(30秒—2分鐘) 3.長時間重復(fù)訓(xùn)練方法(2—5分鐘)
二、間歇訓(xùn)練法:是指對多次練習(xí)時的間歇時間嚴(yán)格規(guī)定,使機體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下反復(fù)進行練習(xí)的訓(xùn)練方法。——作用:通過嚴(yán)格的間歇訓(xùn)練過程,可使運動員的心臟功能得到明顯增強;通過調(diào)節(jié)運動負荷強度,可使機體各機能產(chǎn)生與有關(guān)運動項目相配合的適應(yīng)性變化,通過不同類型的間歇訓(xùn)練,可使糖酵解代謝供能能力等得以有效的發(fā)展和提高;通過嚴(yán)格控制間歇時間,有利于運動員在激烈對抗和復(fù)雜困難的比賽環(huán)境中穩(wěn)定。鞏固技術(shù)動作,通過較高負荷心率的刺激,可使機體乳酸能力得到提高,以確保運動員在保持較高強度的情況下具有持續(xù)運動的能力。
——分類(填):高強性間歇訓(xùn)練方法(應(yīng)用特點:負荷40秒內(nèi))、強化性間歇訓(xùn)練方法(100—300秒)、發(fā)展性間歇訓(xùn)練方法(5分鐘以上)
三.持續(xù)訓(xùn)練法:是指負荷強度較低,負荷時間較長,無間斷地連續(xù)進行練習(xí)的訓(xùn)練方法。
――作用:主要用于發(fā)展一般耐力素質(zhì),有助于完善負荷強度不高但過程細膩的技術(shù)動作,可使機體運動機能在較長時間的負荷刺激下產(chǎn)生穩(wěn)定的適應(yīng),內(nèi)臟器官產(chǎn)生適應(yīng)性的變化;可提高有氧代謝系統(tǒng)供能能力以及該供能狀態(tài)下有氧運動的強度;可為進一步提高無氧代謝能力及無氧工作強度奠定堅實基礎(chǔ)。
——分類:短時間持續(xù)訓(xùn)練方法、中時間持續(xù)訓(xùn)練方法(兩種典型練習(xí)方式:勻速持續(xù)練習(xí)、變速持續(xù)練習(xí))、長時間持續(xù)訓(xùn)練方法(三種變化形式:勻速持續(xù)練習(xí)、變速持續(xù)練習(xí)、法特萊科訓(xùn)練)
四、變換訓(xùn)練法:是指變換運動負荷,練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)形式以及條件,以提高運動員的積極性、趣味性、適應(yīng)性及應(yīng)變能力的訓(xùn)練方法。
——作用:通過變換運動負荷,可使機體產(chǎn)生與有關(guān)運動項目相匹配的適應(yīng)性變化。從而提高承受專項比賽時不同運動負荷的能力。通過變換練習(xí)內(nèi)容,可使運動員不同運動素質(zhì),運動技戰(zhàn)術(shù)得到發(fā)展。
——類型:負荷變換訓(xùn)練方法、內(nèi)容變換訓(xùn)練方法、形式變換訓(xùn)練方法。
五、循環(huán)訓(xùn)練法:是指根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù),將練習(xí)手段設(shè)置為若干練習(xí)站,運動員按照既定順序和路線,依次完成每站的訓(xùn)練方法。
――作用:可有效地提高不同層次水平的運動員的訓(xùn)練情緒和積極性;可以合理地增大運動訓(xùn)練過程的練習(xí)密度;可以隨時根據(jù)具體情況因人制宜地加以調(diào)整,做到區(qū)別對待;可以防止局部負擔(dān)過重,延緩疲勞產(chǎn)生,并有利于全面身體訓(xùn)練。
――分類;循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練、循環(huán)間歇訓(xùn)練、循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練
——三種循環(huán)訓(xùn)練法的組織形式有三類:流水式、輪換式、分配式。
六.比賽訓(xùn)練法:指在近似、模擬或真實、嚴(yán)格的比賽條件下,按比賽的規(guī)定和方式進行訓(xùn)練的方法。
——類型(4種):教學(xué)性比賽方法、模擬性比賽方法、檢查性比賽方法、適應(yīng)性比賽方法。
5.運動訓(xùn)練常用手段:周期性單一練習(xí)手段、混合性多元練習(xí)手段、固定組合練習(xí)手段、變異組合練習(xí)手段。